ปัญหาที่น่ากังวลที่สุดประการหนึ่งของนักวิ่งในช่วงเวลาใดระหว่างปีก็คือห้องน้ำ me88 เมื่อมาถึงช่วงหลังของเดือนตุลาคม มกราคม หรือกุมภาพันธ์ เราไม่เห็นขวดน้ำแช่แข็งที่มีจำหน่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราประสบกับหิมะตกที่มีนัยสำคัญทางสถิติบนภูเขา
นอกจากนี้ สิ่งที่ถือเป็นจำนวนมวลกายที่ยอมรับได้สำหรับการวิ่งมักเป็นหัวข้อของการอภิปราย เจ้าหน้าที่บางคนบอกว่าเป็นร้อยละ 25 คนอื่น ๆ ยืนยันว่าไม่ใช่อย่างที่กล่าวมา อย่างไรก็ตาม เจ้าหน้าที่ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการบรรลุประสิทธิภาพการวิ่งบางประเภทจะมีประโยชน์มากที่สุดต่อความฟิตและสุขภาพที่ดีของคุณ
ดังนั้น me88 นอกจากน้ำเพื่อสุขภาพแล้ว จำเป็นที่เครื่องมือที่เหมาะสมจะต้องพร้อมใช้ เครื่องมือนั้นคือฝักบัว
คุณสามารถหลีกเลี่ยง “Runner’s Trots” ได้ด้วยการอาบน้ำง่ายๆ ส่วนใหญ่การรักษานี้จะถือว่าเป็นประโยชน์ต่อช่องท้อง ร่มเป็นวิธีที่นิยมในการอาบน้ำ เพราะไม่เพียงแต่จะคลุมลำตัวและศีรษะเท่านั้น แต่ยังครอบคลุมบริเวณส่วนล่างส่วนหน้าซึ่งประกอบขึ้นเป็นกล้ามท้องของคุณ
เริ่มอาบน้ำของคุณทันทีเมื่อไปถึงจุดหมายปลายทางที่คุณวิ่ง เริ่มใช้หัวฝักบัว แรงดันน้ำควรจะประมาณให้เปียกที่ปลายเท้า ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำที่กระทบกระเทือนประมาณห้านาที
เตรียมพร้อมที่จะลดน้ำหนักเล็กน้อยขณะอาบน้ำ เนื่องจากจำเป็นต่อการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด me88 นักวิ่งบางคนจะลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์พอเพียง ปลอดภัยและใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดขณะวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งเหยาะๆ
อุ่นเครื่อง: Begintips
วิ่งหรือเดินอย่างสบายๆ สิบนาที เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำจะแตกต่างกันไปตามแหล่งน้ำ เมื่ออุ่นเพียงพอแล้ว ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
การออกกำลังกายเป็นการเปิดพื้นที่กล้ามเนื้อให้กว้างขึ้นประมาณร้อยละยี่สิบกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายอย่างแน่นอน กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะอ่อนนุ่มเมื่อออกกำลังกาย รักษาน้ำเสียง และโดยทั่วไปกล้ามเนื้อจะมีมวลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
พัก: สิบนาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ยืดตัวเพื่อป้องกันตะคริว
สังเกตบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการยืดนี้ me88 และฉันควรพูดถึงว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเห็นได้เมื่อยืดกล้ามเนื้อเกินช่วงปกติ แม้ว่าจะไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิงก็ตาม สามารถทำได้โดยการสวมกางเกงขาสั้นเปียกหรือเดินอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยดึงเข่าอย่างแรง ระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับการเปิดบริเวณน่องจนถึงส่วนบนของหน้าแข้ง
หากช่วงเวลานี้ผ่านไป ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป
ขั้นตอนที่สาม: ค่อยๆ ทำพิธีให้เสร็จ
อย่ารู้สึกเขินอายหรือไม่อยากอยู่สบาย ณ จุดนี้ นี่เป็นเพียงการกลับมาสู่ความเบิกบานของฟุตบอลตามปกติ คุณสามารถรู้สึกสดชื่นและสดชื่นในวันถัดไป ดังนั้นจึงเป็นขั้นตอนการปรับสีและเสริมสร้างความเข้มแข็งในอุดมคติ ให้การแสดงออกทางสีหน้าที่หลากหลาย เนื่องจากหนวดเคราและผมหนาสามารถยอมรับได้
ความเบิกบานใจ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีแล้วจากนั้นไปยังขั้นตอนที่สี่
ขั้นตอนที่สี่เป็นช่วงพักฟื้นที่สำคัญและไม่ควรข้าม หากไม่เป็นเช่นนั้น me88 อาจเกิดตะคริวขึ้นได้ ซึ่งการรักษาประเภทนี้จะหลีกเลี่ยงได้ง่าย นอกจากนี้ยังป้องกันกล้ามเนื้อที่ไม่มีคุณลักษณะจากการพัฒนาความหลากหลายและโทนสีของกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบซึ่งการวิ่งเป็นประจำนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
วนรอบทฤษฎีผลตอบแทนเชิงบวก: ขั้นตอนสุดท้ายและบางทีอาจเป็นการป้องกันมากที่สุดของกระบวนการนี้ จริง ๆ แล้วถือได้ว่าเป็นเพียงแค่การกลับมาสู่การวิ่งที่เจ็บปวดตาม AACR หรือ ACR ความทุกข์ดังกล่าวสามารถหลีกเลี่ยงได้และการกลับไปวิ่งให้เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การดึงดูดความคิดเชิงบวกจึงเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจ เจตคติเชิงบวกและการกำหมัดร่วมกันจะหยุดลงชั่วขณะหนึ่ง และสามารถสัมผัสความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและทิศทางได้อย่างแท้จริงแล้วจึงแสดงออก อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและทิศทางนั้นไม่นาน บ่อยครั้ง ทัศนคติเชิงบวกมักเกิดขึ้นจากการที่อาการปวดเท้า ปวดเมื่อย และปวดเมื่อยกลายเป็นเรื่องธรรมดา
การนับครั้งสุดท้ายถึงจุดไคลแม็กซ์ของการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมและเพียงพอ และนี่คือจุดที่สามารถใช้วิ่งระยะไกลได้ดีที่สุด
หากคุณเขย่าเบา ๆ นานพอโดยปราศจากความเจ็บปวด และหลังจากพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะได้รับเวลาการฟื้นตัวที่เพียงพออีกครั้ง คุณจะมั่นใจได้ถึงอนาคตของการวิ่งที่กำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว